Alimento	Calorías	Porciones
100 grs. de queso parmesano	350
100 grs. de queso cheddar	395
100 grs. de queso provolone	250
100 grs. de ricotta	180
1 cda. de crema chantilly	57
1 taza de yoghurt	150
1 taza de yoghurt descremado	70
1 taza de leche chocolatada	200
1 taza de leche descremada	80
1 taza de leche natural	170
1 porción de lenguado	100
1 porción de sardinas en aceite	250
1 porción de salmón	80
1 huevo duro	70
1 huevo frito	100
1 porción de pollo al horno	150
1 porción de pollo a la parrilla sin piel	100
1 hamburguesa a la parrilla	250
1 bife de lomo	200
1 cda. de mayonesa	100
1 cda. de aceite de oliva	130
1 cda. de margarina	100
1 porción de lechuga	10
1 porción de pepinos	15
1 tomate	20
1 trozo de sandía	20
1 pera	50
1 palta	225
1 naranja	50
1 trozo de melón	30
1 manzana	50
1 durazno	40
1 damasco	50
1 ciruela	50
1 plátano chico	80
nueces	700
maní	600
castañas	200
almendras	600
porotos	350
lentejas	350
garbanzos	330
1 vaso de vino	200
1 vaso de bebida dietética	1
1 vaso de bebida normal	125
1 vaso de cerveza	100
1 helado de agua	80
1 helado de crema	180
1 cda. de azúcar	50
1 cda. de azúcar rubia	20